第一天：水果日，只吃水果，除香蕉外

推荐水果：西瓜，蓝莓，草莓，火龙果，猕猴桃，甜瓜，不限量

第二天：蔬菜日，除土豆以外的所有蔬菜

推荐蔬菜：白菜， 西兰花 ，菠菜 ，各种菌类 ，不限量。

注意：少油， 凉拌，都可以

第三天：水果+蔬菜日

推荐水果：西瓜，蓝莓，火龙果，猕猴桃，甜瓜。

推荐蔬菜：白菜，西兰花，菠菜，各种菌类（别吃咸）

第四天：香蕉+牛奶日

8根香蕉+三杯牛奶，做成奶昔也可以

（坚持，计划已到一半）

第五天：蛋白质+西红柿

300克-500克肉+6个西红柿

推荐肉类：牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉

推荐蔬菜：西红柿

（可以早中晚吃肉，也可以一顿吃完）

第六天：蛋白质+蔬菜日

推荐肉类：牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉

推荐蔬菜：白菜，西兰花，菠菜，各种菌类

（别太咸，蔬菜可以水煮，凉拌）

第七天：碳水+蔬菜日

250克主食+蔬菜不限量

推荐主食：糙米饭，全麦面包，玉米

推荐蔬菜：白菜，西兰花，菠菜，各种菌类

（别太咸，蔬菜可以水煮，凉拌）