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哈佛毕业的美国医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，也叫“一分钟快速入睡法”。这种方法被称为“神经系统天然的镇静剂”，可以帮助正常成年人在60秒内进入睡眠，不用药物。该方法还可以减轻焦虑，有益于心理健康。

这一帮助睡眠的方法很简单，可以在任何想睡觉的地方做，姿势可以很随意。但是练习的时候如果能够后背坐直，效果会更好。

具体步骤是：

1. 用口呼的一下大呼气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

因为这种方法在呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称之为4-7-8呼吸法，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。注意一定要舌抵上颚。

这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气的增多能够调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为受到过度刺激而功能紊乱，从而导致睡眠不足。4-7-8呼吸法能调节人的副交感神经系统的功能，还能缓解人的焦虑。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，熟练的掌握这个方法，正常成年人就能达到60秒进入睡眠的状态。

希望今天介绍的一分钟快速入睡法对大家改善睡眠有所帮助。

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