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越吃越瘦的10种水果 减肥吃什么能瘦下来

发布者:马同东
导读俗话说“一胖毁所有!”对于爱美人士来说,每天最怕的就是长胖。为了维持身材、或是变得更瘦,大家在吃上面都相当讲究。而水果替代主食的吃法,被不少人所推崇。但你知道吗,有些水果比肉还“肥”,反而会让人越吃

俗话说:“一胖毁所有!”

对于爱美人士来说,每天最怕的就是长胖。

为了维持身材、或是变得更瘦,大家在吃上面都相当讲究。

水果替代主食的吃法,被不少人所推崇。

但你知道吗,有些水果比肉还“肥”,反而会让人越吃越胖

第1点

—The first—

这些水果是热量炸弹

猪肉是减肥人士的眼中钉——觉得猪肉油大热量多。

于是,想减肥的人都会自觉减少猪肉摄入,用水果等大家常识中的低热量食物来代替。

而事实上,100g猪瘦肉的热量大约150大卡。

有不少水果的热量与它不相上下,甚至更胜一筹。

1.椰子

我们吃椰子,无外乎水和肉。

椰子水是名副其实的低脂低糖——由94%的水+6%的营养物组成。

100 ml 椰子水只有约20 大卡 ,2.61g 糖。

用它替代饮料,确实很减脂。

但矛盾的地方在于,椰子肉和椰子水完全相反。

“三口椰肉一口油”——椰子的脂肪含量为29.7%,比猪都高。

100g椰肉的热量为241大卡,远高于猪肉。

明明吃着不甜,糖分含量却也很高,完全是款欺诈型水果

2.牛油果

牛油果被奉为减肥“神果”的原因实在让人难以理解。

它含油量超高,脂肪含量也有15%左右,我们每天吃油不能超过25?30克,吃一个稍大个儿的牛油果,一天的油量都够了。

100g的牛油果热量为161大卡,又是比肉还“肥”。

偶尔尝鲜可以,但真在减肥的时候吃,只会越吃人越胖。

3.榴莲

榴莲的两面性还蛮强的——

一方面,它是水果之王,膳食纤维、蛋白质、钾、B 族维生素都不低;

另一方面,榴莲是天然的糖脂混合食物,含有16%的脂肪,热量高达150大卡,跟肉的卡路里差不多。而它的碳水含量高达 28.3%,比米饭 (25.9%) 还高。

所以减肥吃榴莲,减了个寂寞。

榴莲与榴莲制品都要克制着吃。

第2点

—The Second—

哪些水果好吃不长肉

1.西瓜

没想到吧!

甜蜜蜜的西瓜糖分并不高,水水的果肉更没什么脂肪。

每100g西瓜才有6.8g糖和31大卡。

只要控制好分量,西瓜其实是很不错的低卡水果。

2.草莓

草莓,最推荐的减肥水果。

热量仅32大卡,膳食纤维和蛋白质都比较高。

可以说,草莓是兼具了好味道、高营养、低糖分、低热量的减肥水果。

3.圣女果

圣女果是减脂瘦身界的宠儿,好吃便携还低卡,含糖量仅为5.8%。

另外圣女果还含有维生素C、维生素B6和叶酸。

不过圣女果虽好,可也不能独宠它一个,从均衡营养的角度,吃水果也要“雨露均沾”。

4.柚子

柚子的热量挺低,每100克才42大卡,而它的含糖量仅有8.7克。

另外,柚子中有一种神奇的香味,这种香味里的“诺卡酮”可以刺激交感神经,可以促进脂肪燃烧,进而帮助减肥。

5.芒果

芒果虽然也是热带水果,但不同于榴莲、菠萝蜜这种高热量水果,每100克芒果的热量仅35大卡,含糖量6.97克!

不过芒果属于高钾低钠的水果,每100克果肉含有138毫克钾,2.8 毫克钠,不适宜肾病人群食用。

第3点

—The Third—

吃水果的小提醒

其实,低糖、低热量的水果有很多,买水果之前,最好在网上查查想买水果热量是多少,适不适合减肥吃。

另外水果不建议榨汁,不然会破坏了水果的膳食纤维和维生素,留下的全部是糖分。

原汁原味的水果才最健康。

最后提醒,不管什么水果,都要控量。

低卡、低糖的食物吃多了,照样会成为高卡、高糖。

而且在中医理论中,人体吸收运化水果,需要消耗自身阳气。

吃多了容易导致脾胃虚寒,周身不利,肢体沉重,腹胀腹满,泄泻等症状。

事物都有两面性,不能因为这个水果有很多功效、这个水果很好吃就吃过量,这样好处也会衍生出坏处。

适量(大约200?300g)食用,才能在满足味蕾的同时,发挥水果最大的功效。