很多人在减肥的时候，都会进入一个误区，那就是被体重秤上的数字带偏，只要体重有降低就开心，体重稳打不动则认为自己减肥失败了。然而，有些人即使体重高一些，看上去却很瘦，有些人则相反，这是什么原因呢？

真正懂减肥的人其实是不关心体重数的，他们关心的是体脂率。所谓的体脂率，就是指你的脂肪重量在总体重中占到的比例，体重轻了还是重了并不重要，只要体脂率低，给人的感觉就是“瘦了”，这也就是为什么明明有些人体重数并不低，却是个瘦子，因为他的体脂率低。

一、体脂率是什么？怎么算？

相信很多人都有这样一种感觉：为什么相同身高相同体重的两个人，有人看起来瘦，有人看起来胖，或者是减肥的时候，明明体重没有下降，甚至还上升了，但是看起来却瘦下来了。

其实，这其中就是体脂率在起作用。有人过分追求减肥时的体重快速下降，但其实如果体脂率没小，只是体重下去了，也是虚的。只有当体脂率变小，腰围等才会变小，视觉上才会看起来“瘦”，这体脂率，指的就是脂肪的重要占总体重的比例，当体脂率低，意味着身体的脂肪含量少，即使是相同体重的人，看起来也会比较瘦，这就是体脂率的意义。

那么体脂率是怎么计算的呢？

如果按照概念来看，体脂率的计算公式就是：体脂率=（脂肪重量 ÷ 体重）×100%，通用的体脂率计算公式为：体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0），其中BM指的是体重指数，用体重除以身高的平方即可得到。

因此，按照公式就可以计算出自己的体脂率了，如此一来，就可以知道自己是“胖”还是“瘦”。有人就会提出疑问，是不是体脂率越低越好呢？当然不是。

二、追求健康的体脂率更重要

既然低体脂率代表瘦，于是很多人都会为了追求更苗条的身体而不断地追求低体脂率，但是，这跟盲目追求体重下降一样，对身体的健康是不友好的，因为体脂率过低会带来很多健康问题。

一般来说，体脂率跟性别和年龄等因素有关，但是，男性体脂率保持在百分之十到百分之十五就已经是相当健康的了，而女性的体脂率只要保持在百分之十八到百分之二十五也是健康的体脂率范围，千万不要一味追求低体脂率。

当体脂率过低的时候，新陈代谢速度会变慢，激素的分泌也会受到影响，而且内分泌也可能出现问题，比如女性很容易在体脂率很低的时候出现月经不调的情况。

总之，作为一个普通人，不要刻意追求低体脂率，就像一味的追求体重下降一样，对身体没有好处，只要坚持运动，保持良好的形态就是完美的身材了。

说到这里，怎么样才能控制体脂率呢？下一期我们来详细讲讲。

参考资料：

张美娟 张一民 张宝旺 郭广淼 孔振兴,《基于体脂率制作老年人超重、肥胖的评价标准》,中国老年学杂志,Chinese Journal of Gerontology,2019年09期.

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