练腹部一开始只会跟着up主做各种腹部训练，第二天腹部非常酸胀，学会这个呼吸，不仅效果明显，随时随地都能做，还不累人！！！

什么时候彻底下定决心要好好练练肚子的呢？穿去年的衣服，同样的一个人，却穿成了不同的效果。同一件短袖，今年再穿就和孕妇一样，至少有2个月了！！！不要太恐怖啊，我的肉肉在我不知道的时候就堆积起来了！

之前做的是帕梅拉的初级虐腹，但是真的太累了（后面慢慢能跟上了，还是很开心的）。这次就想尝试一下其他up主的，就看了很多人推荐的体态大师的缩腰女王，做任何视频前我都会看一眼运动内容，是否是我这个阶段能跟上的。结果只有4个动作，还非常简单。就跟着做了一周，没想到效果非常明显，不用尺子测量，肉眼可见的腰变细了。

这套做的多了，再结合做其他运动时会有“吸气～呼气～”的提醒，发现核心是要会腹式呼吸！

运动时的呼吸和平时的呼吸是相反的

吸气时把气吸进来，肚子鼓起来（正常就好，不一定要鼓的非常大，反而会撑大了）

呼气时把肚子里的气呼出去，肚子慢慢瘪下来（个人是从小肚子再到腰部，从下到上吐出来的）

刚开始会有点反应不过来，做的时候提醒自己要鼓肚子

这个不管是在运动的时候，还是坐着办公，或是睡前，随时随地都可以练

注意点：吐气的时候均匀舒缓的吐出来，不要太快，吐完之后可以保持1-3s

运动时，做动作用力的时候是吐气，不是吸气哦！

这个一定不要搞反啦，做动作配合呼吸刚开始会不协调，这个没关系，动作可以做慢一点，逐渐找到平衡点。

以上是结合各种运动博主运动时的口号，总结出来的，相信我试一试肯定会变化的。

ps：个人觉得这只是第一步，腰先细下来，不会那么恐怖

想要练马甲线的话，后面还是要做无氧运动的减肥运动瘦小肚