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emo是什么意思 突然emo了怎么办

发布者:何龙
导读前段时间,我被一位不能够透露姓名的同事缠住了。背景是这样的——这位同事最近陷入了日常emo中...工作不顺的时候哥哥塌房了早餐想买的包子卖光了深夜朋友圈于是作为研发心理练习的我本人,免不

前段时间,我被一位不能够透露姓名的同事缠住了。

背景是这样的——

这位同事最近陷入了日常emo中...

工作不顺的时候

哥哥塌房了

早餐想买的包子卖光了

深夜朋友圈

(没人敢点赞)

于是作为研发心理练习的我本人,免不了被ta日常轰炸:

你不是有很多练习的吗?

有没有emo的人可以做的?

你的同事不会快乐了,你忍心吗?

我(挣开ta卡住我脖子的双手)表示,成,让我研究研究。

其实在这之前,我不太知道emo到底是啥意思,只知道好像emo和情绪不好有关系,而且似乎已经变成了当代年轻人的“人均问题”。

后来一查:

emo,emotional(情绪化的)的缩写。原指emotional hardcore(情绪硬核)这种音乐流派,现在泛指情绪化或不开心等一些负面情绪,也可以用来调侃自己夜来非(夜晚来临的时候就变得非主流)的矫情伤感文学。

不是emoji的一半,也不是张艺谋的英文名,但或许可以理解为“e个人在夜里momo地哭”。

了解了emo的核心是“负面情绪”之后,就比较好办了。已经有很多的文献研究了人类的负面情绪,并且有了许多实操的办法。

于是我结合我们月食APP上已有的各种心理练习工具,给ta安排了一套简短的练习计划。

如果你也容易日常emo,那么这个计划同样适合你。

01.定位和释放情绪

Emo承载的是人们在某一个瞬间突然的情绪来袭,类似“上头”。

所以应对emo的第一步,是让自己能在负面情绪突发的时候,学会抽离,让自己的情绪降温。

这一步其实分为两个部分,首先是识别。

悲伤、愤怒、焦虑等等情绪,都可能被感受为“emo”,但它们的处理方式是不一样的,先定位好情绪,才能更好地平复负面情绪(Barett, 2016)。

然后是释放。有许多方法都可以做到这一点,比如深呼吸、转移注意力、冥想等等。

所以我推荐了「情绪急救」的CBT训练和「情绪释放」的冥想,帮助ta学会定位和快速舒缓情绪,这样基本上就可以应对“突如其来”的emo情况。

照做之后,ta基本上可以在emo之后比较快速地做到:

然后ta又对我这么说:

“我现在是能感觉好一点了,但是有没有什么方法让我没那么容易emo啊。”

当然是有的。

02.转变消极的思维方式

容易emo,有一个很重要的原因是存在消极的思维方式。

面对同样的一件事,如果我们用消极的思维方式去看待它,就好像给一张照片加了灰色的滤镜。

这会让我们看到的都是不好的一面,或是对一件事做出负面的预期,自然也容易陷入负面情绪中。

最后,ta定位出来自己的“消极思维”程度是中等,常见的消极思维方式是极端思维(例如容易把小事想得很严重)和二分思维(例如觉得一件事情是非黑即白的)。

那么识别了自身的消极思维,下一步就是学会转变思维方式。

03.习得“快乐”的思维方式

转变思维方式最有效的方法之一,就是采用“认知行为疗法”(简称CBT)的技术它可以帮助我们将旧有的认知转变为新的、更合理的认知。

这一步,我给ta推荐了「立即开心」的CBT训练,和「转换积极视角」的冥想,帮助ta感受和实践“快乐的思维方式”,让开心更简单。

做完这一步,ta发现,其实那些令ta感到emo的事情,没有自己想象中那么糟糕,并且自己的生活中,还有很多值得快乐的事。

04.分享让快乐加倍

最后,获得快乐的一个秘诀是“独乐乐不如众乐乐”。

这件事也被研究所证实:当我们与朋友或者和重要的人之间分享快乐时,我们本身就收获了更多的快乐,并且在未来也会收获更多的快乐(Fowler & Christakis, 2008)。

所以,最后一步,我邀请ta在月食话题:不贪心的我和我那些小小的快乐下,看一看其他人的快乐时刻,也与他人分享自己的快乐,让快乐加倍?

虽然这4步的计划没有给ta带来翻天覆地的变化,但确实让ta变得不那么容易陷入负面情绪,也能在生活中感受到更多的快乐了。