前段时间，我被一位不能够透露姓名的同事缠住了。

背景是这样的——

这位同事最近陷入了日常emo中...

工作不顺的时候

哥哥塌房了

早餐想买的包子卖光了

深夜朋友圈

（没人敢点赞）

于是作为研发心理练习的我本人，免不了被ta日常轰炸：

你不是有很多练习的吗？

有没有emo的人可以做的？

你的同事不会快乐了，你忍心吗？

我（挣开ta卡住我脖子的双手）表示，成，让我研究研究。

其实在这之前，我不太知道emo到底是啥意思，只知道好像emo和情绪不好有关系，而且似乎已经变成了当代年轻人的“人均问题”。

后来一查：

emo，emotional（情绪化的）的缩写。原指emotional hardcore（情绪硬核）这种音乐流派，现在泛指情绪化或不开心等一些负面情绪，也可以用来调侃自己夜来非（夜晚来临的时候就变得非主流）的矫情伤感文学。

不是emoji的一半，也不是张艺谋的英文名，但或许可以理解为“e个人在夜里momo地哭”。

了解了emo的核心是“负面情绪”之后，就比较好办了。已经有很多的文献研究了人类的负面情绪，并且有了许多实操的办法。

于是我结合我们月食APP上已有的各种心理练习工具，给ta安排了一套简短的练习计划。

如果你也容易日常emo，那么这个计划同样适合你。

01.定位和释放情绪

Emo承载的是人们在某一个瞬间突然的情绪来袭，类似“上头”。

所以应对emo的第一步，是让自己能在负面情绪突发的时候，学会抽离，让自己的情绪降温。

这一步其实分为两个部分，首先是识别。

悲伤、愤怒、焦虑等等情绪，都可能被感受为“emo”，但它们的处理方式是不一样的，先定位好情绪，才能更好地平复负面情绪（Barett, 2016）。

然后是释放。有许多方法都可以做到这一点，比如深呼吸、转移注意力、冥想等等。

所以我推荐了「情绪急救」的CBT训练和「情绪释放」的冥想，帮助ta学会定位和快速舒缓情绪，这样基本上就可以应对“突如其来”的emo情况。

照做之后，ta基本上可以在emo之后比较快速地做到：

然后ta又对我这么说：

“我现在是能感觉好一点了，但是有没有什么方法让我没那么容易emo啊。”

当然是有的。

02.转变消极的思维方式

容易emo，有一个很重要的原因是存在消极的思维方式。

面对同样的一件事，如果我们用消极的思维方式去看待它，就好像给一张照片加了灰色的滤镜。

这会让我们看到的都是不好的一面，或是对一件事做出负面的预期，自然也容易陷入负面情绪中。

最后，ta定位出来自己的“消极思维”程度是中等，常见的消极思维方式是极端思维（例如容易把小事想得很严重）和二分思维（例如觉得一件事情是非黑即白的）。

那么识别了自身的消极思维，下一步就是学会转变思维方式。

03.习得“快乐”的思维方式

转变思维方式最有效的方法之一，就是采用“认知行为疗法”（简称CBT）的技术它可以帮助我们将旧有的认知转变为新的、更合理的认知。

这一步，我给ta推荐了「立即开心」的CBT训练，和「转换积极视角」的冥想，帮助ta感受和实践“快乐的思维方式”，让开心更简单。

做完这一步，ta发现，其实那些令ta感到emo的事情，没有自己想象中那么糟糕，并且自己的生活中，还有很多值得快乐的事。

04.分享让快乐加倍

最后，获得快乐的一个秘诀是“独乐乐不如众乐乐”。

这件事也被研究所证实：当我们与朋友或者和重要的人之间分享快乐时，我们本身就收获了更多的快乐，并且在未来也会收获更多的快乐（Fowler & Christakis, 2008）。

所以，最后一步，我邀请ta在月食话题：不贪心的我和我那些小小的快乐下，看一看其他人的快乐时刻，也与他人分享自己的快乐，让快乐加倍?

虽然这4步的计划没有给ta带来翻天覆地的变化，但确实让ta变得不那么容易陷入负面情绪，也能在生活中感受到更多的快乐了。