对很多容易失眠的人来说，晚上最大的愿望应该就是沾床就倒，美美的睡个好觉。但是对于很多压力大的上班族来说，这几乎是不可能的。就算勉强睡着了，第二天醒来时也经常会感到四肢乏力，睡得不爽。每年的3月19日是“世界睡眠日”，在今年的“世界睡眠日”，中国睡眠研究会等单位发起的中国睡眠大数据中心在北京成立，现场发布了《中国睡眠大数据报告》。报告中指出，中国有5亿多人存在睡眠障碍问题。

一般成年人需要睡足6?8个小时才能使大脑得到彻底的放松，而对于儿童和正在长身体的青少年来说则需要更长时间的睡眠，否则会影响身体的正常发育，还会导致记忆力衰退、注意力不集中和提前衰老等等。

这里就给大家讲讲如何提高睡眠质量：

1、准备一个凉爽的睡眠环境。有研究表明，当环境温度在18摄氏度左右时，人更容易入睡，也更容易进入深度睡眠。只有在进入深度睡眠状态时，人的大脑才能处于彻底放松的状态。

2、睡觉前一个半小时左右，可以洗一个热水澡。热水可以加速人体内的血液循环，有效的帮助身体散热。人体体温低一点，能更快的睡着。注意在夏天时不要贪凉快洗冷水澡哦！否则身体会认为自己处于寒冷的环境，从而产生更多的热量，不利于入睡。

3、注意不要在过亮的环境中入睡。我们的身体有一个自然睡眠的周期，过量的光线会告诉你的大脑：“天亮啦！该起床工作啦！”所以在睡觉前一定要调暗灯光，关闭手机屏幕，这样也有助于褪黑素的分泌。褪黑素的存在能加深睡眠，提高睡眠质量，同时改善我们身体的机能状态。

4、睡前要避免剧烈运动，不要喝酒、茶或咖啡等会使大脑保持兴奋的液体。

5、如果实在入睡困难，可以准备一些薰衣草精油。薰衣草的香气能净化、安抚心灵，减轻愤怒和精疲力竭的感觉，使人可以心平气和的入睡。

以上的方法，在你失眠的时候不妨尝试一下！(??????)??