最新版《7 岁以下儿童生长标准》从3月1日起正式实施，你是不是也像我一样，趴在表格里找，自己家娃到底合格没有？！

如果娃的身高低于表格最左边的一列，那还是需要去就医，做好检查。

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（最新公布的儿童身高表）

哥哥淘淘小时候不算高，从幼儿园开始，淘淘的身高在表格里“中等”或“中下”(-1SD）, 一年级只坐第2排。

现在四年级，淘淘在表格里是“中上”（+1SD），在学校坐第5排，明显感觉到这两年他在同龄人中属于长得比较快的。

仔细一量，最近1年他长了11厘米，长势喜人，老母亲相当欣慰。

我也有朋友发愁娃的身高。经过医院诊断，最后决定带娃去打生长激素的，那个心情也确实难受，谁都舍不得孩子做一溜圈检查，隔三差五都打针，经济成本也是相当地高。

到底怎么才能长高？

大家都知道“遗传因素”很重要，姚明的女儿12岁目测190cm，但除了遗传因素，还是有很多方面真的影响成年后的身高，淘妈也是没少了解。

现在正是春天，都说春天万物复苏，孩子们也是“窜一窜”的好时节，淘妈就贡献一点心得，给大家做个参考。

最重要的是：补充营养、好好吃饭、乖乖睡觉、多多运动。

到底要不要补钙？

1. 按需补充营养素

我原来一直相信“砖家”的话：

孩子在饮食中能吸收足够的营养，除了维生素D以外，其它都不用补。

后来发现不是那么回事儿，娃的吸收能力天然就不一样。

假如同样在饮食中摄入500mg的钙，吸收好的娃可能吸收450mg，吸收不好的娃可能只吸收200mg，你能说他没吃够吗？

离开吸收率，谈摄入营养完全是耍流氓。

营养是个大话题，以后我可以单独和你们聊聊，西医讲过敏、肠漏，中医讲脾胃虚弱，很多孩子的营养吸收并不好，还是非常需要补一补的。

咱们单说长个儿，也不单单是补充钙和维生素D这么简单，其实很多营养素是相互配合的。

我家的餐桌上有一大盒营养素，钙镁锌，维生素D，维生素B6，还有独立的复合维生素。娃小的时候维生素没怎么补，时断时续，从去年开始，我给两个孩子坚持补充了，每次吃完饭俩娃就开始吃维生素。

我也能很明显地感觉到，补充营养以后淘淘的过敏和睡眠都有很大的改善。

睡得沉，当时也特别有利于长个了。

今年，我自己也是吃完早饭坐在办公桌前，拿出各种维生素，b族，镁，钙，大豆异黄酮，维生素AD，复合维生素。过了35岁，忽然觉得我们要对身体好一点。

尤其是家有挑食娃的家长，都懂，为了让娃饮食合理，营养健康，可是煞费苦心。

淘淘从小就挑食，我们就从这些方面尽量保证他的营养。

少买零食，饭前管住嘴

分餐，保证搭配合理

补充营养素

2. 大原则：少买零食，饭前更不许吃。

我家俩娃都知道，跟妈妈逛超市，是铁定不买零食的，这事儿只能和爷爷、姥爷去。

老人也很不理解我，给孩子买点零食又怎么了？吃点儿薯片、锅巴不是很正常吗?

我也不是坚决不让吃，谁都有嘴馋的时候，但是尽量少买，买了就想吃，吃了就耽误饭。

饭前一把薯片进去了，叫他来吃饭，坐那儿扭来扭去，吃了没两口就跑了。留下我生一肚子气。

如果娃是那种吃什么都不耽误吃饭的娃，我肯定不管，随便他吃零食。但是我家娃真的是吃了零食就减饭量，特别明显。

零食的营养又不全面，都是添加剂，吃多了一点好处没有，所以我家娃真的是很少很少吃零食。尤其饭前半小时，半根香蕉都不可以。

好好吃饭这事儿是钢，不能动摇。

3. 分餐，让你没法挑。

我家娃吃饭跟在幼儿园似的，每个小朋友一个碗，一个盘，一个餐垫。饭菜都夹好，吃完再要。

如果不分，那就好玩儿了，俩娃可以抱着腐竹盘子一直吃，一直吃，吃一肚子腐竹……

妈妈，我吃饱了！

所以分餐，真的解决了挑食的问题。

除了一口都不吃的东西，我不分给娃，其它分到的都要吃掉。

娃到底睡够了吗？

我认识一个9岁牛娃，小学能参加高中数学竞赛的那种，她妈妈说她晚上8点多就睡，从来用不着熬夜。

想当学霸和睡觉一点都不冲突。

1～2岁的儿童每天睡13～14小时；

2～4岁的儿童每天睡12小时；

4～7岁的儿童每天睡11小时；

7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时。

我每天都会催着淘淘9点躺下，他再磨叽9点半也睡着了，7点起床，有9个半小时的睡眠。

其实睡得够不够最简单的判断就是看早上的状态。

睡饱了的娃早上闹钟一响，自己就能爬起来，而且穿衣、洗漱动作也流畅，不愣神。

睡太晚，没睡够的娃闹钟响了也起不来，就算起来了也动作很慢，有时候还呆呆的。

有的家长觉得每天娃睡得挺晚的，好像也没困，就随他去吧，但是长时间缺少睡眠一来免疫力低爱生病，而来白天精力不集中，学习效率低。

尤其低年级的孩子，贪玩，晚上舍不得睡，咱就得催着点儿。

除了早点睡，睡够时间，还要保证睡眠质量。

我朋友家的娃最近添了梦游的毛病，睡觉说话、起来溜达，睡不踏实，妈妈带他去看医生，最后医生的结论是孩子胃不舒服，睡不沉。现在正在治疗胃病。

为了提高睡眠质量，睡觉的环境要调整好。

不开夜灯

温度、湿度和被子合适

减少被褥螨虫

遮光窗帘

环境调整好，也很重要。环境不舒服，也睡不踏实。偶尔，淘淘窗帘没挂好，早上阳光照在脸上，他确实会醒的比较早。

所以我睡前一般去检查一下他的睡姿、窗帘，确认好这些小事，帮助孩子一觉睡到天亮。

随便运动就长个儿吗？

有专家做过一个测试，中国某大学的学生测试骨密度，约有40%的学生有骨质疏松。

因为十年苦读，孩子们的运动时间被大大挤占，能坚持打球、跑步的孩子们太少。

从小就尽量让孩子们爱上运动，把运动当成生活中的第四顿饭。

因为运动会刺激脑垂体分泌生长激素。

到底怎么才算有效的运动呢？

中等强度的运动（能微微出汗）

经常运动

最好是“纵向运动”

像我家这种风一样的男子，一点儿不发愁他们运动。爬山、篮球、丢沙包、跳绳、足球……经常跑到满头大汗。

这些都是“纵向运动”，蹦蹦跳跳，最有利于长个儿。像举重、哑铃就不太适合小孩子们了。

强度上还要能微微出汗，如果一点儿汗都没出，只是散散步的强度，对孩子来说就不够了。

运动一定要坚持，尤其在青春期以前，抓住身高的关键期，因为在青春期性成熟后孩子的骨骺闭合就不会在长个子了。

淘淘去年放学早，运动坚持地非常好：

跳绳1000个，

拍球1000个，

跑步1000米

这些规定运动做完，他还可以自由地踢足球。

假期是游泳、篮球和足球课，运动妥妥地。

今年放学不能早接回家了，运动只有放学后1小时，淘淘选择踢足球。

这些都做到了，为啥还是矮?

小乖5.6岁，114CM，在男童表中查找在P25一列里，属于中下，和哥哥小时候一样，还算是合格，但真的不高。

他在幼儿园排队是第一个，好像男生他最矮。

送他上幼儿园排队总觉得他比别人矮半头

（右3是小乖）

北京的娃娃们都很高啊。

我们虽然饮食、睡眠、运动都尽量做到了，但是从遗传因素看我就是典型的“晚长”。

我自己1年级排队就是第2名，一直到6年级慢慢长个儿变成了倒数第2名。

哥哥目前也有这个趋势，长得晚，所以弟弟我也没有太着急。

只要坚持把饮食、睡眠、运动都做到，每个月量身高，观察身高变化就好。

（娃的身高都记录在家具上）

还有个小窍门，你可以试一试。娃早上高，晚上矮，可以差1厘米呢?

淘妈碎碎念：

春天，正是气温最合适的季节，有时间多出去跑一跑，加强运动，再把营养抓牢、盯紧了娃早点睡觉，半夜不要猫被窝看ipad，其它的就注意观察，放轻松。