不知道从什么时候开始，“吃货”这个词汇肆虐网络圈，争相在各大网络平台亮相。凡是冠有这个词的小视频无不受到广大网友的青睐，因此全国便跟着刮起一股“美食风”。

紧跟着很多汉子或是妹子都对美食产生难以抗拒的情愫，于是一大堆美食入了口，体重也就跟着飙升了。当然说的以上只是一种现下最常见的冰山一角，还有许多不良的行为，让小伙伴们的体重在不可控制地走向让身体造成负累的状态。

而最近经过科学统计数据，表明体重竟然跟死亡率有着不可忽视的联系。虽然很多人不免对肥胖造成的身体伤害或多或少有些了解，但是精准的数据统计一出，这不由得让人心中骇然。

众所周知肥胖不仅会对身体造成负担，而且也会增加疾病风险，那么这个体重应该如何控制呢？

在说明这个问题之前，我们先来了解一下什么是BMI指数吧，BMI是英文Body Mass Index的缩写，标明为身体质量指数。而BMI指数的便意味着身体的胖瘦程度是否健康，要知道每个人的身材比例都是不同的，但是BMI指数就很好地为万千大众做出一个可靠的指标。

在这里大家也可以试试算计一下自己的身体BMI指数，（体重公斤数除以身高（m）的平方）

以往的判定数据是，BMI的数值介于18.5-24属于健康值，而超过这个数值便是“超重”“肥胖”的定义走向。但是由世界卫生组织最新的结论公布，我们得知不同年龄段需要控制的BMI指数是不一样 。

根据欧洲科学家研究成果发现，体重和死亡率的关系曲线盛“U”形，而这个年龄段的卡点为60岁。也就是说60岁以下的人群如果BMI保持在18.5-24之间便是一种健康的安全范围，相对死亡率较低。而60岁以上的中老年人则是建议BMI指数可以相对高一些，这样可以更好地让身体做好一定的疾病预防。

那么这是为什么呢？我们都知道年龄增长到一定的程度，身体机能是在减退的，这也意味着中老年人的消化及吸收功能也在减退，这时候如果他们跟年轻人一样忌口多，便容易引发吸收营养无法跟上身体的需求，导致营养不良，营养不良便会紧跟着导致免疫力下降。

所以年轻的少年们，肥胖并不是你们所需要保持的，这已然成为了中老年人的“小专利”，我们该认识到自己身体的状况，好好控制自己的现有体重。

那么我们该如何更好地管理好自己的身体，控制好体重呢？这边有几个精良的小建议，希望能给大家带来帮助。

1. 减少碳水化合物的摄人

如果你想要通过节食减肥或者锻炼减肥，一定会收到一个建议——需要吃低碳水化合物的食品。相信还是不少人对这个词汇有些陌生的，碳水化合物即为碳氢氧三种的组合，而其中的氢氧比例为2:1（和水一样），要知道这种物质可是最廉价的营养元素。

而富含碳水化合物的食物有很多，平时饮食的谷物类及土豆红薯便是高碳水化合物的存在。而水果中的西瓜和葡萄排名则是非常高的，喜欢这两样水果的小伙伴要记得少吃了。 要知道摄入的碳水化合物过多是很容易令其转化为脂肪的，脂肪便是肥胖的天敌。

2. 健康吃油

在家庭中很多人都会面临顿顿吃油的状况，就算没有顿顿吃至少也要天天吃的，那么如何吃油就很关键了。现在很多人做饭喜欢重油，重油可以让饭菜更香更美味。很多人都会说，生活的压力已经够令人无趣了，如果饮食的乐趣还被剥夺，那不是太令人难过了？

我们并不否定这一点，我们只是提倡小伙伴们要少吃油，聪明地吃油。吃油的时候我们不提倡高温炒菜，很多人在炒菜的时候便喜欢等油冒烟了再下锅，这样会导致油脂发生劣变。我们也不提倡小伙伴们长期地单一地去吃一种油，这样也更能够满足身体的营养需求。

3. 适当的锻炼能够让身体更健康

现在的生活条件，让很多人的身体越来越懒怠。适当的锻炼能够让身体达到更好的状态，促进肌肉的增长血液的循环，从而提高身体机能以及抵抗能力。

不仅如此，锻炼身体能够让身体得到更好的放松，从而缓解焦躁的心情，让心情充满阳光。听说过锻炼会上瘾吗？刚开始也许会很难，但是到后面会慢慢变成一种享受。

以上三个小要素便是减肥的重点了，掌握好这三点的尺度，相信小伙伴们都会拥有健康的身体。要记得美食固然好，适度很重要。