距离2021年高考还有不足一个月的时间了，高考迫在眉睫，考生们的心理压力无疑是巨大的，其实不仅仅是备考的考生，毕竟高考是关乎整个家庭的事，家长们同样每天也在面临巨大的压力，担心孩子的状态情绪。

其实高考考验的并不仅仅是考生的学习成果，更是心理上的较量，毕竟心态对考试发挥会产生很大影响。所以说临近高考，考生和家长一定要及时调整好心态，今天我们就来教给大家一些“减压小妙招”，建议大家收藏！

1.淡化成绩，看重备考效果

高考前大家都会经历几次模拟考试，这几场模考可以说是最接近高考的考试了，所以大家都非常重视。不过有些考生就会过分关注模考的成绩，考试结果不尽如人意，自己的情绪就很容易受到波动，于是会过分纠结自己考试失利的状况中。其实模考最重要的作用是为了帮助考生认清自己学习中的不足和漏洞，明确自己的易错点，然后及时发现问题并解决，避免等到真正高考的时候再出现这样的错误。

2.给自己积极的心理暗示

其实高考前的备考阶段是最难熬的，不仅要长时间集中注意力，还要用大量的时间做题、复习，这对考生的身体素质还有心理都是不小的考验。而备考过程中树立自信是非常关键的，毕竟只有对自己充满信心，才能发挥出自己的最佳水平，所以经常给自己一些积极的心理暗示就很重要了，这样也能让自己更好地进入好的学习状态，学习起来也能事半功倍。

大家可以每周找出来一段空余时间，放下手中的书本和卷子，不要想学习的事，让自己完全放空，并且多用一些积极正能量的话激励自己，自己给自己加油打气。

3.通过运动减压

即便是高考临近，考生们也不能整天没日没夜地学习，这样学习并不代表高效，更应该学会劳逸结合，合理安排时间，运动其实就是很好的放松方式，不仅能放松身心，还能强身健体，拥有了健康的体魄，才能更好地配合高强度学习。所以在学习之余，大家可以进行一些简单的运动，室内可以做做操，室外可以快走、慢跑或者打打羽毛球，都可以起到锻炼的作用。不过还是避免一些高强度、激烈的运动，防止自己受伤。

4.通过转移注意力减压

想要减轻压力的话，除了刚才说的运动方式外，其实还可以通过转移自己的注意力进行放松，毕竟高考备考需要考生们长时间把注意力高度集中在学习上，过分关注学习和成绩自然无形中就会增添很多压力，所以不如合理利用好空闲时间，转移注意力来放松一下。

其实转移注意力的方式有很多，可以看看自己平时有没有什么兴趣爱好，是喜欢看书还是喜欢听歌，是喜欢逛街还是喜欢看风景，或者跟朋友家人吃一顿想吃很久的大餐，聊一些轻松愉快的话题，暂时将自己的注意力转移到学习之外的地方，都能起到放松的作用。

5.深呼吸减压法

还有一种适用于考试前和考试中非常紧张的状态下一种减压的方法，就是深呼吸减压法，这个方法相信周围人也都提到过，方法很简单，就是通过调整自己的呼吸来达到放松的作用，大家不妨跟着下面的方法试一下：

(1)缓慢而有节奏的吸气和呼气；

(2) 缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟， 再缓慢而有节奏的呼气；

(3)呼气时将嘴微微张开。

随着高考的逐渐临近，考生和家长会感到紧张和有压力也是再正常不过了，大家也不用过分焦虑，感觉压力过大的时候，不妨试一试刚才说的这几种方法，让自己尽快放松下来，调整好心态再继续投入到学习之中。