南都讯 记者李春花 通讯员 周密 李雯 高考将至，如何安排好一天的饮食,让考生吃得好、吃得有营养,以良好的状态迎接考试,是所有考生家长的共同心愿。广州市妇女儿童医疗中心中医儿科主治中医师张静就高考前应注意的饮食作息提出建议。

高考前饮食注意事项：

1、早餐必须吃得好

不吃早餐或早餐质量较低，容易引起注意力不集中，将直接影响学习效率。

2、谨慎进食以下几类食物

辛辣燥热类食物例如酸菜鱼、水煮牛肉等食物不建议食用。因为备考很多考生复习时间长甚至熬夜，或者饮食水过少，易导致阴虚内热，此类食物容易引起咽喉不适和发热等症状。

寒冷类食物例如雪糕、冷饮等不建议食用。寒凉食物易伤脾胃，避免考试时腹痛腹泻，女生尤其注意腹部保暖避免受寒，受寒后易在经期痛经或引起腹部不适。

食物卫生条件差的食品不建议食用。减少吃外卖和在外面卫生条件差的饮食店进食，减少肠道感染的风险。

3、切忌盲目服用营养品，可加入健脾养肝类食物

滥用保健品可能会导致腹胀腹泻等不良反应，考生及父母不宜盲目跟从。考生因为学习压力大，精神紧张容易出现脾虚肝郁的表现，可在日常的食物中加入健脾养肝类食物进行调理，例如：山药、莲子、枸杞、麦冬、芡实、陈皮等。

小标题

高考前合理作息时间表

用餐时间：7：30—8：00；12：00—12:30；18:30—17:00

学习时间：8：00—11：30；14：30—17：00；20：00—21：30

休息时间：13：00—14：00；22:30入睡

选择适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。

小标题

高考期间的运动建议

建议考前考生可进行低中强度的体育锻炼，例如快步走或者慢跑等。亦建议考生可练习中医传统保健操八段锦，八段锦具有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑的功能，能改善考生的睡眠质量，缓解肩颈疲劳，舒缓考生紧张的心情。

小标题

备考期间煲汤建议

建议服用频率：每周1—2次，服用时间：非生病状态下，消化功能良好时服用。

汤谱推荐：冬瓜薏米水鸭汤、节瓜沙虫瑶柱汤、南北杏菜干煲咸猪骨汤、红萝卜玉米牛骨汤、海底椰乌鸡汤、川贝炖贡梨、山药小米粥。

图：广州市妇女儿童医疗中心中医儿科