疫情对任何人来说，都是一场灾难。今年3月以来，我国部分省市出现新一轮新冠肺炎疫情，不仅给大家的生活、工作造成重大影响，心理健康也面临严峻挑战。

消极事件有时会改变我们的人生，带来的后果可能会持续很长时间，它是可怕和痛苦的。面对人生路上的起伏，拥有“回弹的力量”至关重要，这让我们处于抑郁、焦虑的低谷状态时，都能拥有复原的力量。提升这种“心理韧性”，在危机和变化中，帮助我们养成恢复力和自信力。

8月11日晚，上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长李黎做客关爱乐善行直播间，以《疫情下，如何提升“心理韧性”》为主题进行科普直播。

上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长李黎

心理韧性也称“复原力”、“抗逆性”、“心理弹性”等。它是指个体能够承受高水平的破坏性变化并同时表现出尽可能少的不良行为的能力；以及能从消极经历中恢复过来，并且灵活地适应外界多变环境的能力。

“心理韧性强的人，特别像一个又可爱又稳定的‘不倒翁’，是有承受力和恢复力的。

当压力来的时候，“不倒翁”不是硬扛，他倒向了一边看到了另外的风景，当逆境被克服时，他又能恢复到自己的范畴中。‘不倒翁’能找到办法与压力共存。”心理韧性强的人是什么样的？李医生继续向我们描述：“另一点，我们看到“不倒翁”的底盘很稳，我们的内在核心，心理素质要稳定，这一点甚至比心理强大还要重要。

当我们心态和情绪平稳的时候，外界的变化对我们的影响相对减少，从内在环境来说，使得我们更有力量成为有心理韧性的人。”

世界卫生组织今年6月发布的《2022年世界精神卫生报告》显示，新冠疫情在全球大流行期间增加了各地民众的精神压力。2019年，全球大约10亿人患有精神健康疾病；在新冠疫情暴发的2020年，全球抑郁和焦虑患者暴增了25%。其中年轻人、女性和已有精神健康问题的人受疫情影响相对较大。

疫情下，面对种种“不确定性”带来的普遍性焦虑情绪，从社会角度须着重改变对精神卫生工作的态度，应对精神健康风险和加强精神卫生护理系统。从我们个体来说，塑造心理应对能力建设是非常重要的。

李医生表示“强调心理韧性，其实很多时候是为了去应对突发的事件、灾难，帮助我们度过人生的危难时刻。比如近两年的新冠疫情，表面上看所有人都承受着疫情带来的压力，但有些人的心身健康受到比较严重的损害，而有些比如在疫情一线的人员，他们面对比普通人更大的压力，那么心理韧性强的人，不但能支持自己度过这段时期，也能发挥自己的专长帮助他人。心理韧性强的人就像一个光源，自身发光并照亮他人。”

通过培养心理韧性，我们能够训练自己的抗压能力，做出明智的决定和选择。它是我们从逆境、矛盾、失败等不积极的事件中恢复常态的“心理超能力”。要获得这个超能力，李医生给了我们四个字“内外兼修”。

内在：

首先，需要了解自己的情绪规律，有些人比较敏感，当压力来的时候可以先做好准备，给到自己喘息的机会和空间，或者告诉亲友自己需要支持，比如压力大导致了脾气暴躁，希望能够得到包容。

其次，在强大的压力下可能会影响认知能力，出现短暂的波动。比如短期注意力、记忆力减退，导致成年人很难进行阅读、思考、沟通，使得青少年注意力和学习效率下降等情况。此时，我们可以通过调整目标，降低目标值，来让心态获得稳定。这种灵活度也是增加心理韧性很好的方式。

外在：

保持生活的规律和健康的体魄。身体是基石，如果三餐不能保证、睡眠不能保证、或者为了逃避压力而去抽烟喝酒等，这些不健康的损害身体的行为是须要去警惕和杜绝。

tips：提升心理韧性，对成年人来说什么时候都不晚；对孩子来说，从出生起就可以培养，让孩子从小内心富足，充满安全感，提升对挫折的容忍度、乐观面对失败，心理韧性也会更强。