原创 职场清醒菌

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#职场5个

#缓解焦虑1个

职场清醒菌普通社畜的灵魂家园，陪还想动弹的你一起提升。

最近职场清醒菌主理团成员中的一颗糖，忙到了脚下带风，天荒地老。

刚接到公司安排，轮岗到另一个岗位，一边要适应新岗位，一边还要忙着家里的一些事情，真的是从早上忙到晚上，周末还在应对同事的各种问题。

事情多，压力大，一颗糖变得更加焦虑了。

一颗糖只是当代职场人的一名成员，当代人，尤其是从事互联网行业的，焦虑是常有的事。相关调查也显示，现代人中，每5人就有1人焦虑。

其中，90%的焦虑人群集中在35岁以前，女性比男性更焦虑，这八种职业最容易焦虑：程序猿、医生护士、新媒体从业者、公交司机、销售、教师、学生、家庭主妇。

8种职业，互联网从业者占据两名？这一行业真的是焦虑重灾区了！

面对焦虑，当代人可以说用尽了各种方法来舒压、对抗焦虑。

职场人缓解焦虑的N种姿势

姿势1：和手机语音助手聊天

语音助手不像人，职场人怎么“调戏”，它都可以接得下去，比如这位：

还有暖心的Siri，当你对它说：“好累啊！”有可能蹦出如下回复：

看到这里，会不会有些暖心呢？

而且一项发表于《JMIR Formative Research 》的研究表明：人们通过和“精通心理学”的人工智能聊天，可以有效减少自己的焦虑和抑郁情绪。

不过研究者没有研究Siri，而是研究了一名能提供心理支持的聊天机器人。

姿势2：看解压视频

当你在视频网站搜索，会看到各种让你惊讶或者直呼恶心的视频，为了不引起反胃，这里就不放了。

除了看捏史莱姆的，还有看拼接乐高、切肥皂，甚至还有化妆品牌借着舒压视频的东风，进行宣传的，比如完美日记就曾经在小红书上做过切口红的解压营销。

而这也催生了一个新的职业：解压师，专门制作解压视频的人。

姿势3：从“跑步”“步行”，再到“骑自行车”

如果要论哪种解压方式最经久不衰？答案可能有争议，但是跑步绝对是备选项，坚持跑步的人，都有一个专有名词：跑者。

兰初君也曾经参与过这场“流行运动”，在帝都的时候，有时会在小区公园跑，周末就到奥森跑，一句话总结：累了身体，舒缓了灵魂（短暂舒缓）。

除了跑步，还有步行。每天提前下公交，步行到公司，这样既锻炼了身体，又多了和自己对话的时间，还有人给这种方式起了个洋蛋的名字：步禅。

最近自行车的流行，和之前的跑步和步行类似，自行车爱好者这样评价：“自行车运动，凭借着血肉骨，创造出人类最快的传说。

除此之外，舒压手段还有很多，比如去解压馆，以及今天兰初君想要分享的冥想。

越来越多的职场人开始冥想了

自从疫情爆发以来，大环境下行，越来越多的人开始焦虑，许多人为了缓解焦虑，开始把目光转向“冥想”。

有的人经常在音频APP上听冥想音乐，甚至为此下载了专业的冥想APP，交钱当了年卡会员。

统计数据也说明了冥想的流行。根据桔子IT数据，从2021年到2022年4月，心理健康领域共发生了17次投融资，具体到冥想赛道，flow冥想和heartly lab，在2021年均拿到了超千万级人民币的天使轮投资。

使用冥想产品的，与焦虑人群重合：核心用户是25岁到35岁的职场人，其中超过6成是女性用户。

其实冥想除了可以缓解焦虑外，还能降低自己的欲望，不至于总被欲望拖着走，还能增强注意力。

既然有诸多好处，那么我们如何开始呢？

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  职场人怎样开始冥想？

根据《没时间休息的休息法：日常生活中的正常冥想指南》，在正式进入冥想之前，我们可以试着做基础的呼吸和姿势准备。

基础姿势

1、 坐在椅子上，摆正骨盆，有意识地让双脚分开，脚掌贴地。

2、 想象后背所有骨头都舒展开来，然后放松背部肌肉，肩膀转动3~4次，

3、 双手放在膝盖上。

4、 眼睛全部闭上。

此时，如果出现背疼的话，可以用靠垫支撑一下。

基础的呼吸

腹部呼吸，让自己放松。

冥想时间

初学者5~10分钟即可。习惯冥想的人和想体会到更深层次的人，可以用半小时。

怎样更快进入冥想状态？

可以把手放在肚子上呼吸。

也可以通过扫描身体来让身体放松。想要具体体验这种方法的，可以在音频网站搜索冥想教程，跟着提示做就可以了。

也可以对着物品冥想。可以顺手拿一个物品，观察它的形状、特征，这样做的作用是可以让我们关注当下，提高我们的专注力以及觉察力。

哦对了，除了我们主动学习外，各大品牌的可穿戴设备，说不定也自带冥想功能，比如Apple watch，有兴趣的朋友可以跟着做做。

以上只是介绍了冥想的小小一部分，希望大家能从中获得缓解焦虑的方法，帮助我们找回淡然之心，人生更加收放自如。

本文由职场清醒菌原创，作者兰初君，管理学本科，社会学硕士，码字民工，跨专业惯犯，立志做高等浪人的存在。