有没有发现随着社交媒体的发达，我们越来越难以集中注意力，动不动就打开手记，划一划WX，划一划DY。好一些的不主动看，但消息来了也会秒回。基本可以说，手机长在手上了。

大量外部信息涌入的负效应就是注意力越来越不集中，难以长时间集中，导致完成复杂工作时候一直走神，产出下降。

自检一下：不停上网、刷手机、看电邮，根本停不下来？在会山会海中不停切换？不断被孩子、伴侣打断？有类似症状的就往下看。

有一本书《深度工作》给出了相应策略，那就是养成深度工作的习惯。所谓深度工作，在无干扰的状态下专注进行的职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种能力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

相对于深度工作的是浮浅工作：对认知要求不高的事务性工作，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

深度工作的体验从心理学角度就是心流体验，简单来说，就是沉浸在一件事里面，完全停不下来。而工作本身比休闲时光更容易带来心流，因为其内在目标、反馈规则和挑战，鼓励参与者积极投入专注其中。

这里区别工作和上班。广义工作是为自己喜欢且有特定目标的事项投入精力，得到成果，不论是不是上班时候从事的工作。比如利用闲暇时间写小说，也算是这里所说的工作。

那么怎么才能深度工作，获得心流体验呢？有兴趣的朋友，我们一起来练习：

一， 建立自己的深入工作哲学

不少作家会找一个独立的住所进行创作，避开干扰。也许这对一般人来说太极端了。完全不顾社交媒体，也不大现实。考虑到当今社会信息爆炸，也许我们可以考虑固定时间进行深度工作，固定时间应答社交媒体。

心理学家荣格的例子可以借鉴：工作时段他的心理诊所异常忙碌，休息时段他是苏黎世咖啡屋文化的积极参与者。在固定时段只做一件事，并在两件事之间按时切换，也能满足两种不同需求。

《纽约时报》专栏作家大卫·布鲁克斯总结到：伟大的创造性的头脑如艺术家般思考，却如会计一般工作。可见，深度工作是严谨的、规律化的。三天打鱼两天晒网是不行的。

二， 拥抱无聊：抵挡住注意力转移到令人分心的活动上的诱惑

人总有要休息的时间，但这时候又不想睡，怎么办？是不是会诉诸于一些杀时间的事儿，比如刷某音短视频？

作者的建议是，宁愿放空，忍受无聊，也不要做。不要去做高刺激、低价值的活动。因为一旦选择啥时间利器，用不了多久，大脑利用碎片时间的方式就被重编排了，然后越来越难以适应或从事低刺激、高价值的活动了。

在当代，这样的训练是苦行，然而长远看来，规划使用网络的时段是有益的，我们能重获注意力自主权。如果做不到，就想想，为什么智能手机开山鼻祖乔布斯每天只让孩子玩半小时平板？

三， 远离社交媒体

依然是难以做到，对不对？

作者建议：仅保留关键少数。比如你最高频度使用的是WX，其他不过是消遣，那就离开其他的。纳瓦尔也说过，看推特对自己提高认知，进行深度思考毫无益处，但写推特却发展了写作能力。由此看出，成功人士自控力是非常好的。

作者还建议：利用网络进行协作，但不要用于消遣。结合第二条，把无聊的时间还给思考，限定消遣的时间。

难做到，但是可以练习；亦可以自省，离开了某个平台，有没有失去什么有价值的？如果没失去，又解放了时间，何乐不为？

四， 摒弃浮浅

如果做到上面三点，观察自己的浮浅工作，分析其产出，对任务进行优先级排序。需要大量专业技能的可能是深度工作，而很快上手，可简单重复的多半不是。

纳瓦尔宝典里也建议，给自己的时间定个合理的价格。如果定价高，必然是需要大量专业技能工作。低于这个定价的工作，可以找其他人来做，或设置自动化操作。典型的例子是对一些流程性的问题设置邮件自动回复。

以上就是解决注意力不集中的一个策略和四个准则，不仅适合工作，也适合不少生活场合。深度工作并不容易，需要持续练习，也许开始会让我们感到不适，但坚持下来，终会看到效果。