瑜伽私教练习中，瑜伽老师，为了让习练者的体式正位有效，同时练习的更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，尤其是初学者或者是身体有疾患功能限制的伽人，使用辅助练习的情况更加多见。

它不仅可以辅助学生，让体式完成的更好，同时还可以避免一些不必要的瑜伽之伤。

今天小一根据INS上，Ellen Huang Saltarelli分享的30个基础瑜伽体式图片，将图片的辅助练习方法技巧以及辅助功能目的分享给大家，想要给自己私教或者要教授私教的伽人，赶紧收藏哦！

1、树式

• 树式站不稳？墙壁是最好的老师
• 但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部
• 同时双手臂躯干能够更好的延展
• 墙角才是最好的选择哦

2、幻椅式

• 手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位
• 大腿夹砖可以有效的激活双腿
• 椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉

• 双手夹砖可以帮助激活双手臂
• 同时加强手臂的力量

3、三角式

• 脚抵墙后方腿可以更好的用力激活
• 同时帮助身体其他部位更好的延展

• 墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位
• 瑜伽砖辅助补充侧屈不够

• 瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

4、站立手抓大脚趾

• 腿部力量和柔韧性都比较差的伽人
• 可以借助椅子做被动的延展
• 伸展带辅助腿部的正位
• 同时激活前脚掌向前蹬

• 伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位

5、舞王式

• 高级舞王式双手握住伸展带
• 双手与小腿向后的力形成拮抗
• 同时避免翻髋

6、站立前屈

• 身体非常僵硬的伽人
• 前屈可以借助瑜伽椅

• 双手用力拉伸展带
• 可以帮助脊柱更好的延展

• 站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上
• 如果想要更好的延展双腿后侧
• 可以前脚掌抵住瑜伽砖

7、加强侧伸展

• 伸展带可以帮助避免翻髋
• 双手反侧夹砖，可以帮助脊柱的延展
• 避免拱背，同时加强背部肌肉

8、双角式

• 初学者双角式下不去
• 可以借助瑜伽砖
• 可以帮助更好的激活延展双腿

9、战士1式

• 伸展带可以帮助后方腿激活
• 同时避免髋部歪斜

• 小腿抵住瑜伽砖
• 避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够
• 双手臂拉墙绳，有助于脊柱的延展

10、战士2式

• 瑜伽砖有助于更好的屈膝
• 伸展带帮助髋部更好的打开正位

11、侧角式

• 伸展带辅助可以让髋部更好的正位
• 激活腹股沟，后方腿更好的用力
• 激活双腿，有助于脊柱更好的延展

12、战士3式

• 初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅
• 可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

• 伸展带可以避免翻髋
• 同时上方脚可以用力向后延展
• 双腿更好的激活

13、半月式

• 半月式身体不稳，髋部打不开
• 可以先借助瑜伽砖靠墙练习

14、下犬式

• 双腿夹砖，可以更好的激活双腿
• 双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂

• 髋部套墙绳可以有效的避免重心前移
• 脊柱和手臂可以更好的延展

15、上犬式

• 初学者可以借助瑜伽砖增加空间
• 让脊柱双腿更好的延展

16、坐立前屈

• 坐立前屈借助抱枕双手夹砖
• 可以更好的激活背部

17、坐姿脊柱扭转

• 扭转体式，根基很重要
• 瑜伽砖辅助垫高臀部，立直脊柱
• 扭转会更加的深入

18、单腿背部前屈

• 单腿背部前屈借助抱枕
• 可以让背部更好的延展
• 额头放在抱枕上
• 也可以放松作为修复练习

19、坐角式

• 坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式
• 可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

20、束角式

• 用瑜伽抱枕辅助练习束角式
• 髋部打开更容易，双腿放在瑜伽砖很舒服

21、仰卧束角式

• 仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾
• 可以让练习者更舒适
• 这个体式是修复练习非常适合经期练习
• 消除经期疼痛效果特别好
• 注意一定要注意腹部的保暖

23、仰卧英雄式

• 仰卧英雄也是一个修复体式
• 双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

24、船式

• 初学者可以借助伸展带套住双脚和胸腔
• 帮助双腿更好的延展同时控制身体的稳定

• 双腿夹砖可以更好的激活双腿和核心
• 双手臂夹砖可以有效的激活手臂

25、弓式

• 初学者胸腔和大腿都起不来
• 可以借助抱枕和伸展带辅助练习
• 抱枕可以帮助更好的打开胸腔
• 伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗

26、小桥式

• 瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋
• 可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力

27、快乐婴儿式

• 有了瑜伽毯和伸展带
• 快乐婴儿式练起来更深入

28、仰卧手抓大脚趾

• 借助伸展带可以让腿部更好的延展
• 注意下方腿要用力的压地面

29、轮式

• 瑜伽砖帮你增加高度，降低体式的难度
• 同时可以帮助双手更好的用力
• 伸展带固定双脚，避免膝盖的外展
• 初学者也可以尝试完成轮式

30、劈叉

• 借助瑜伽砖练习，可以降低体式的难度
• 同时双手臂可以通过瑜伽砖借力
• 更好的延展脊柱，让髋部正位