杨紫瘦个腿到底有多难？3种简单的瑜伽姿势轻松瘦！

娱乐圈经常会有一些攀比，比谁更瘦，比谁更美，还有比谁更胖、谁腿粗的，这不，近期就有一项对比，让仙女杨紫被调侃是粗腿女神。

原因是曾经杨紫和赵丽颖有一张活动合影，两大女神同框，粉丝总会搬出很多不一样的地方，虽然两人都是极美的存在，颜值不能比，那就比谁的腿粗，所以杨紫在这次的比拼中略逊于赵丽颖，被网友赐予"粗腿女神"的称号，想想也是很搞笑，对此，杨紫特地发布过微博表示瘦腿很难，想通过微博寻求瘦腿的方法。

而杨紫的瘦腿计划，是通过找瑜伽老师来获得的，并且通过自己的努力，获得了瘦腿最佳的三个瘦腿方法！

今天我们就来介绍瘦腿最佳的三个方法中的一个，只要你坚持一个月，每天重复练习10次这个方法， 你的腿，想不瘦都难哦，一起来看看！

1.弓式

体式定义：

弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。体式在于模仿冷兵器"弓"的形态，"弓"作为古代一种运用范围广泛的武器，制作方法简单，材料简单，而作为硬木，能够做成高弹的弓箭，可见其的韧性，模仿弓箭而成的弓式就是在于将身体拉伸成为一把富有弹性的"弓"，从而获得"弓"的高弹，帮助强健身体，同时锻炼习练者强韧的性格。

体式练习方式：

A. 俯卧于垫面上，身体贴地，两腿伸直，两手放在身体两侧，准备开始的动作；

B. 两腿屈膝，小腿向上，脚面绷直，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状。

C. 如果你无法完成拉伸腿部向上的动作，可以借助拉伸带来辅助完成，将拉伸带套在脚掌上，两手拉住拉伸带向前拉伸，维持体式30秒，回到仰卧休息，重复练习。

体式效果：

A. 帮助延展脊柱，促进脊柱的伸展，灵活脊柱，去除腰部脊柱的酸痛，增加脊柱的润滑剂；

B. 打开肩部，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进肩部的血液循环，疏通肩部堵塞的筋脉；

C. 促进腹部血液循环和消化系统及调理内分泌系统，改善消化功能。