表达情绪和感受的句式，一般都是以“我”这个字作为开头的句式，除了自我对话，你还可以找其他人倾诉。

不过我要提醒大家，你在找倾诉对象的时候，要选择一个善于倾听、理解的人，否则对牛弹琴的感觉是很不爽的。

比如，你跟闺蜜吐槽工作压力太大，她回应说，哎呀，现在都这样，竞争这么激烈，谁的压力不大，你就算不错的啦。别身在福中不知福。你的苦没人疼不说，还被怼了一顿，一定很堵心。

那么，什么样的人是合适的倾听者呢？

最好他是有理解、共情能力的人。同时，你还要考虑时间、场合和对方的状态等等因素，对善于理解倾听的人诉说，你才能够得到疗愈。

而跟直男直女们倾诉，可能就是对牛弹琴，或者二次受伤。

情绪不仅可以说出来，还有一个做法，就是把要说的话写出来。

很多人会通过写作的方式来释放自己，比如写日记、写小说等等，这些都是很好的办法。

接下来我给大家介绍的第二个疏导情绪的方式是运动。

这个方式可能很多人都知道，我今天跟大家详细来说一下，运动为什么能够疏导我们的情绪呢？

原来在运动的时候，我们就会分泌多巴胺和内啡肽。

一见钟情的时候也会分泌这2种东西，多巴胺是大脑中一种神经传导物质，它能够产生愉快的感觉。

所以我们会发现，在健身房里，大家的状态好像都比较好，互相之间能够愉快的打招呼，甚至可以聊几句，就是因为多巴胺在起作用。而当我们吃了巧克力，或者受了表扬和认可，哪怕玩游戏赢了，大脑都会分泌多巴胺，让我们感到开心。

而当我们因为某种行为感到快乐的时候，大脑就会对这个过程产生记忆。

然后下一次，它就会鼓励我们再去做这件事情。这样的话，我们就能够再次得到快乐的感觉，而大脑中还会有一种物质产生，叫内啡肽。

它一般是在我们痛苦紧张的状态下产生的，是用来缓解身体的不舒服反应，但是它会产生一种伴随的好的副作用，就是会让人觉得很爽。

研究发现，适当运动一次，这两种物质可以在我们体内存在2到3天，也就是说我们会在两到三天里都感到愉悦和亢奋，从而使我们对自己对生活充满了积极乐观的态度。

所以，运动可以给我们带来积极的情绪，对他人的态度和关注度都会提高，可以做到自我开心，状态好，人际关系和谐，情商高。

另外，瑜伽这种运动对于平缓情绪非常有效，瑜伽的音乐就是缓慢的，这样的音乐可以使人的脑电波进入到阿尔法脑电波的放松状态，情绪慢慢平稳下来。

另外，人要做瑜伽的动作，就必须让自己变得柔软，而只有放松，人才能变得柔软。

接下来，我们说第3个情绪管理的方法，叫娱乐疏导法。

我们都知道，通过娱乐，人可以放松。比如，你马上想到的可能就是旅行，它可以给人生活带来新鲜感，而新鲜感能够让人充满活力和好奇心，在美好的大自然里，人好像回归了一样，因为大自然在潜意识里面，代表了博大的母亲，所以回归大自然，就能够感觉自己放松了。

面对一望无垠的大海，辽阔的草原等等美景，情绪很自然的就平稳下来。

另外，唱歌也是很好的宣泄情绪的方式，很多人都会在压抑的时候，郁闷的时候，或者难受的时候，自己去k歌一把。

通过豪放的唱歌，能够直抒胸臆，让自己觉得很爽很痛快。好像把内心压抑的东西都通过歌声宣泄了出来。

而下棋、弹琴、玩游戏、看音乐会、做陶艺等等，这些活动也都可以慢慢的疏导我们的情绪。

另外，在娱乐过程中，我们往往可以接触到很多的人，如果能够跟他们建立情感连接，产生一些愉快的互动，我们也能够来自于人群带来的关怀、支持，帮助和快乐。

人是群居的动物，也是有情感需求的动物，所以，天然地需要在人际关系的情感连接中，获得归属感和安全感。

比如，有个家庭主妇，觉得很孤独，她就去学瑜伽，认识了很多练瑜伽的同学，大家约着去喝茶聊天或者一起购物。

遇到困难互相倾诉，互相支持，她感到温暖支持开心，孤单寂寞的情绪就消失了。

看喜剧片儿、听相声也是很好排除负面情绪的方法，因为在这个过程中，我们会大笑。

而笑可以让全身的细胞神经所有的部分都放松下来。

有研究发现，人大笑一分钟，接下来就可以放松40分钟，这样愉悦的感觉会在大脑中形成一个奖励机制，大脑会鼓励我们多做这些带给我们快乐的事情，就好像上瘾了一样。

娱乐放松法的优点是操作起来非常简单，效果立竿见影，但缺点是治标不治本。

内在有些核心的问题，是没有办法解决的。