来访者A：老师，我是一个学习成绩不错的学生，最近我上课老走神，注意力不集中，我恨死自己了，有什么办法能让我一点都不走神呢?

来访者B：我是一名高二女生，因无法集中注意力而导致课堂效率很低。考试时，我老害怕自己考不好，对不起父母。我不能安下心来学习，成绩一直下降，我不得不求助于您了。

许多学生有类似于你们的苦恼，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱。有时候，脑子里一片空白，上课不知道老师都讲了些什么。这种情况长久出现，必将影响学习效率。

要解决这个问题，可以从两个方面去调节：

心理学研究发现，人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。人的注意力会受外界环境的干扰而走神，会因为内心情绪波动而被干扰。

那些自述注意力不集中的同学，常常问题不在注意力本身有什么障碍，而在于自我苛求、存在完美主义倾向。他们常常要求自己能够学习时完全“心无杂念”，心思百分之百在学习上。

他们怕注意力不集中，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了。于是更加苦恼，更想摆脱这种状况，更关注注意力的问题，从而形成恶性循环。

对于注意力不集中，不必过于自我苛求，可以采取一种“顺其自然”的态度，注意力不集中就不集中吧，只要集中的时候自己能听好课就行。

不要因为所谓的注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。正确的态度是，带着这种注意力不太集中的感觉，该干什么干什么，尽力学就是了。你们需要告诉自己：如果偶然“走神”，不要太在意，更不要和“注意力”较真儿！

有些人学习时注意力可以在一定时间内高度集中，甚至可以在闹市学习。这样的人之所以注意力集中，一是因为他们对学习的内容非常感兴趣；二是因为他们情绪稳定、内心宁静。也就是说，这样的人内心是自我和谐的，并没有那么多心理冲突。

你们可能是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度紧张和焦虑，从而导致注意力无法集中。如果睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

主要的学习任务要在白天完成，如果白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉、按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

学生学习任务本来就很重，老师、家长的期望值高了，给同学们心理上加上一道砝码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得宁静。我们要学会自我放松（本号另外介绍），学会调节自己的情绪，树立良好的心态。

可以玩一些锻炼注意力的小游戏。比如“舒尔特方格”就是专门训练注意力的一种小卡片。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，你以最快的速度从1数到25，要边读边用手指出来，同时计时。看看每次完成的时间会不会更少。研究表明：7-8岁儿童找每张图表上数字的时间平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到10几秒。你可以多进行这样的训练，每天训练，相信你的注意力会逐步提高。

原创作者：心理咨询师郑玉琴