曾经我也是一个脾气急躁、动不动就把情绪挂在脸上的人。甚至还很负面。等人超过10分钟时，我不会管她跑过来气喘吁吁的样子，而是直接表达我的不耐烦：“你就不能早点出门吗？”；对一个人关心和示好时，内心也会很期待得到对方的回应，一旦没有达到自己的预期，就会倍感失落，为此闷闷不乐。

我常常被负面情绪包围，因为一点点小事就崩溃，每天都过得焦虑而压抑，晚上也经常失眠；而且还不自觉地把这种糟糕的情绪迁移到别人身上。

所以那段时间，整个人的状态糟透了，人缘也降到了冰点，朋友都在有意无意疏远我，不想被我身上的负能量影响。

为了做一个情绪管理花了整整十年的时间，到现在才能够做到，别人怎么攻击我，我都能够很淡定，不会情绪失控。

今天回想起来，那个时候的自己就是现在的我最讨厌的人。一个负面情绪多且容易失控的人，简直就是一颗定时炸弹，指不定什么时候就会爆炸，伤到身边无辜的人。谁会愿意跟这种人相处呢？

你有没有因为心情不好，把怒气转移到刚好打电话过来的父母/恋人身上？尽管事后自己后悔不已，但却无法挽回。

坏情绪就像瘟疫，如果源头处没有控制好而任它蔓延，很快就会传染给其他人。但事实是，没有人会愿意当你的情绪垃圾桶，无条件接纳你所有的坏脾气坏心情。

最近看到好多人留言说自己现在一直被抑郁症折磨，感觉异常痛心。当负情绪出现，又不善于管理的时候，加上生活压力大，焦虑急躁，很容易让自己走向抑郁的边缘。

坏情绪会严重影响工作和生活。

如果一个人白天带着情绪消极应付工作，必然得不到老板的信任和重视，升职加薪是没戏了；晚上回家也带着情绪，不是长吁短叹就是无故发飙，家庭生活也难以和谐。

一个连自己的情绪都控制不好的人，注定也无法掌控自己的人生。

哈佛大学学者曾花了40年进行跟踪调查，发现人的情绪会影响寿命长短，长期情绪不稳的人都在55岁以前去世。所谓“笑一笑，十年少”，就是这个道理。

于是我开始反思自己，寻找解决办法。除了承认并接受自己的幼稚不成熟以外，我也努力学习控制坏情绪的办法。

1.意识到自己的性格有不足之处

经常会不高兴的人，往往意识不到自己的性格有不足之处。如果认为“自己的性格很正常、对方性格有缺陷”，就永远无法摆脱负面情绪。

所以，重要的是我们要承认自己有反应过激的地方。这样就容易摆脱不理智，可以冷静看待别人的行为。

2.多建立几根支撑自己的支柱

一旦唯一支柱倒了，整个人就随之会失控崩溃。多建立几根支撑自己的支柱，就可以在遭受负面情绪时，通过其它支柱来转移注意力和化解坏情绪。

这个支柱，可以是自己很喜欢的爱好，可以是和家人/恋人/朋友间的亲密感情，可以是某种副业或活动，可以是吃喝玩乐打游戏等娱乐，也可以是自己擅长的领域。

3.将错就错，肯定现在的自己

与别人发生矛盾、工作陷入瓶颈、说错话或做错事、表白遭拒......每当这种时候，如果过于苛责，只会让自己情绪低落，越来越痛苦。

此时干脆将错就错也是一个好办法，就是意识到自己现在虽然有这样那样的不如意或不完美，但已经很好了，而且将来还会越来越好。经常给自己积极暗示，情绪就会更稳定。

4.把自己的兴奋点和烦恼点写下来

无法或者不方便向别人倾诉的时候，写下来就是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯，把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来，从中找出自己的兴奋点和烦恼点；多做能让自己高兴的事，容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。

5.和快乐的人在一起，会给你带来好运

如果和快乐的人在一起，自己不知不觉也会受到感染，积极地看待问题，幸运也会悄悄降临到你身上。比如，每天来看看每天正能量，和更多积极向上的人一起进步。要效仿快乐的人，首先要主动接近他们，还要尽量多观察他们的行动，值得效仿的地方多去学习。相反的，远离消极悲观、偏激易怒的人，不要成为他们负面情绪的垃圾桶。情绪经常性的失控也是造成婚姻矛盾无法解决的根源。