横隔肌的呼吸

横膈肌是情绪肌，呼吸很浅，横膈肌动不到，脾气就急；呼吸深长，横膈肌启动，情绪会变得稳定。

横膈肌是发力肌，是平衡内力和外力的关键，身体像打气筒，横膈肌就像打气筒的气垫，横膈肌的提落决定着气力的大小。

自然站立、坐立或盘坐、仰卧都可以，脊柱立直，头部松松拎起，身体放松，双肩下沉，收下巴，放松额头，感觉着身体，感受气从鼻腔的出入，让呼吸慢下来，闭上眼睛：

1、横膈肌的呼吸之顺腹式呼吸

用意念引领呼吸，气从鼻孔到喉咙到胸腔，横膈肌下降，腹部鼓起，吸气；腹部内收，横膈肌上提，透过胸腔、喉咙，从鼻孔呼出；身体像空的管道，只感觉横膈肌的升降。300次呼吸。自然调息。

顺腹式呼吸（图片来自网络）

2、横膈肌的呼吸之逆腹式呼吸

顺腹式呼吸唤醒横膈肌，逆腹式呼吸是以横膈肌来按摩大脑和腹部，顺着横膈肌上提吸气到脑海，气灌脑海，横膈肌下落呼气到腹部，按摩腹部。头脑清晰放松，充实到腹部丹田之气。一要注意与胸式呼吸的差别，逆腹式呼吸是吸气吸到头顶百会，呼气呼到小腹部。二要注意是意先走藏在那，引着气来，是意念先行气随之。三要注意扩展意识放大身体。

站立、坐立或盘坐、仰卧都可以，骨盆正脊柱直（如果是坐姿骨盆高于膝盖），放松身体，眼神内敛，观想身体是葫芦，上面开着口，下面坐实，中间是空的，横膈肌把身体分为上下两节，倾听呼吸，感觉气从鼻腔的出入，先故意打个嗝，找到横膈肌上提的感觉：

横膈肌上提，胸内含，吸气，顺着意念向上到头顶百会，透过头顶百会向外扩展放大，气灌脑海；呼气，横膈肌向下，意念到小腹部，腹部充实鼓起。300次呼吸。自然调息。

放轻松，越轻松越拥有，如果中间感觉紧张了、不顺了，放松，调整呼吸，再重新开始。外边身体放松，里面随着横膈肌的提落，内动的感觉轻松舒适，如果外边身体动了就是用拙力了。

逆腹式呼吸（图片来自网络）

3、横膈肌的呼吸之一顺一逆

站立、坐立或盘坐、仰卧都可以，骨盆正脊柱直（如果是坐姿骨盆高于膝盖），放松身体，眼神内敛，静坐，呼吸越深长越细腻越能激发身体内在深处，一顺一逆，使身体内在和谐。

顺着吸气，横膈肌往下降，呼气腹部回收胸腔内含横膈肌向上，继续含胸横膈肌继续上提吸气吸向头顶气灌脑海，呼气腹部放松鼓起；吸气腹部继续鼓起，呼气腹部往回收含胸，继续含胸横膈肌继续上提吸气到头顶，呼气横膈肌下降腹部鼓起，循环往复。知道就好，放松体会，时不时放松放下再进入，慢慢意识会越来越清晰纯净体会一顺一逆内在的造化，深度的放松，如醉如迷。

想要让心沉下来、心火降下来多练顺腹式呼吸；想要头脑清醒、精神提起来多练逆腹式呼吸；一顺一逆通乎造化，让生命流动、内在平衡。