目前市场上常见的健康瘦身营养素有左旋肉碱、膳食纤维等等。今天，我们就简单来讲一讲左旋肉碱。

如果缺少左旋肉碱，大分子的脂肪就无法进入线粒体内充分燃烧，只能囤积体内，因此，许多减脂人群都补充左旋肉碱以帮助减少体脂含量。在婴儿期时，以及人体需要高能量时（如怀孕期和哺乳期），人体会大量合成左旋肉碱。因此，左旋肉碱被认为是"条件必需营养素”

•促进脂肪代谢，减少体脂

左旋肉碱帮助促进脂肪的分解燃烧并产生能量，预防脂肪堆积（尤其是心脏、肝脏、骨骼肌中的脂肪），在经常运动的肥胖者中此作用尤为明显。

•减轻肌肉酸痛

研究表明在进行运动时给予左旋肉碱补充剂可以减少乳酸堆积，减轻肌肉酸痛，缓解疲劳及增强机体活力，提高运动性能。

•保护心脏

左旋肉碱对于心脏具有特殊的保护作用，可帮助预防心脏病发作。研究发现糖尿病和高血压患者每天服用4克左旋肉碱，有助于降低心律失常和心功能失常的发生率。另一种形式的肉碱即丙酰基左旋肉碱被用于改善充血性心力衰竭。

•其他

左旋肉碱还有助于降低血液三油甘酯水平，改善慢性疲劳综合症及脂肪代谢不良引起的糖尿病，酒精性脂肪肝及心功能紊乱。医学研究还显示左旋肉碱有助于增强维生素C与维生素E的抗氧化效果，延缓衰老。

1.学会计算你的理想体重

目前使用最为广泛的理想体重估算方法为体重指数法（Body Mass lndex，BMI)

具体公式为：BMI=体重（千克）/身高² (米²)

比如一位身高160厘米，重50千克的妇女，其BMI= 50/1.6²=19.53。

世界卫生组织规定的肥胖标准是：

BMI在 18.5-24.9时属于正常范围，

BMI大于25为超重，

BMI大于30为肥胖。

我国专家认为，中国人体格偏小，体重指数的正常范围上限应该更低些。 专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是 20.0〜22.9, BMI大于22.9即为超重。

特别要强调的是，不是每个人都适用BMI估算法，如果你属于以下情况，那么BMI的指数对你不适用：

1.未满18岁

2.运动员

3.正在做重量训练

4.怀孕或哺乳中

5.身体虚弱或久坐不动的老人，

2.—般需要多少左旋肉碱

一般推荐每天补充1~3克用于减脂，理想摄入量目前还不清楚。

需要人群

•希望减少脂肪含量、控制体重的人群需要补充左旋肉碱。

•运动员补充左旋肉碱可提高运动表现。

•容易疲劳，经常饮酒，喜食高脂肪食物的人士应注意补充左旋肉碱。