人人都会说话，但会演讲的人却不多。可如今，汇报工作、团队展示、当众讲话，需要我们走上台的时候越来越多，演讲俨然已成为一项社会必备技能。

一上台说话就紧张？不要怕，五大方法来搞定

　　通常大部分人都会很用心地准备自己的演讲，很比如演讲稿的书写、即兴演讲、手势应用等等，但当一切准备就绪，你也极容易被一个因素打败——紧张。似乎紧张是演讲的附属品，我们又有多少人是因为害怕紧张，而失去了当众讲话，锻炼自身的机会的呢?

　　事实上，紧张并不是你的个例，而是最普遍的现象。即使是最著名的表演者、歌唱家、球员也有“怯场”的压力，一旦成为众人瞩目的焦点，就极可能引发紧张反应，导致失常。世界著名男高音歌唱家多明戈，由于紧张，曾在一场表演中破音5次。所以，上台紧张是几乎所有人都会存在的问题，以平常心看待它、接受它，我们反而更能与“紧张”和平相处。

　　接下来，就为大家介绍走出紧张的五种方法。

　　1.呼吸松弛法

　　解决紧张最简单有效的办法就是深呼吸，即站立，目视远方，全身放松，深呼吸，有意识地放松，做一些伸展运动。在上台前，调整自己的呼吸，可以降低血压保持头脑清晰。深呼吸的同时，回想平时练习的情景，让自己安静下来，调整呼吸节奏，避免上台第一句话说不出来的尴尬。

一上台说话就紧张？不要怕，五大方法来搞定

　　2.自我陶醉法

　　我们大多数时候的紧张，都来源于潜意识里想象到自己演讲失败时被人嘲笑的画面。在上台前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑里过一遍，想象自己成功的、表现自如、侃侃而谈的情形，也可以把自己想象成超人或英雄人物，想象对方是来听你的“伟大思想”的学习者。在自己心中把演讲成功的情形过了一遍，当真正上台时，就会大大降低对舞台的焦虑感。

　　3.目光回避法

　　作为经验不够丰富的演讲者，现场大部分的变动都会引起紧张，甚至一个观众看了你一眼，都会让你瞬间大脑空白。遇到这种情况，我们可以采取看观众头顶的办法(他是不会发现的)，或者将目光移至友善的脸上，甚至可以采取流动式的目光，有意识地回避对视。

　　4.注意转移法

　　为消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移到某一件具体的事物上，比如会场的环境布置;或者与前面几排的观众闲谈，不仅可以有效缓解紧张，还多了几张演讲时可以注视的笑脸。

　　大多数时候，我们演讲紧张，也是担心自己“音色不好听”、“样貌平平”等等。我们要做的不是想着“听众会不会喜欢我，他们会认可我吗?”而是回归演讲本身，将注意力集中在“演讲”这件事情上，而不是担心回馈。或许我确实够英俊潇洒，但是我不在乎。

一上台说话就紧张？不要怕，五大方法来搞定

　　5.语言暗示法

　　语言的暗示多种多样，包括自我暗示和他人暗示。演讲前可以暗示自己：“我已经练习了许多遍，我准备得非常充分，我很有信心。”、“我享受演讲，我天生就是个演讲者。”而不是想“马上就要上台了，我这么紧张怎么办”、“我的演讲不够精彩，听众会不会嘲笑我。”前者是积极暗示，后者是消极暗示。当你以一个享受演讲、善于演讲的形象定义自己时，自己也会在台上不知不觉成为这样的人。

　　紧张，其实是人类面对未知的本能反应。当我们感到紧张时，才能更加提起精神，以认真积极的态度面对接下来的事情，这种紧张可以更好得促进自身。

　　紧张并不可怕，可怕的是不敢面对紧张，被小小心魔纠缠，丧失大好机会。希望我们能摆脱演讲紧张，从下一次深呼吸开始!

　　【学习当众讲话，去豆瓜训练】