《超水平发挥——心理素质训练手册》告诉我们“心态”“心理优势”的含义，以及获得“心理优势”的好方法，指出一旦我们获得了这种“心理优势”，那么我们身上的能量阀门将被打开，潜能也会被激发，我们的负面情绪就会被控制住，这让我们在临场表现的时候更加专注，也就离成功更近了一步。

《超水平发挥——心理素质训练手册》的作者冈萨雷斯，当过海军飞行员，做过联邦特工，追击过毒贩，另外他还是军事网络安全专家、巴西柔术黑带和巅峰表现教练。从上世纪80年代开始，他就以心理优势训练师的身份，帮助很多运动员、演员、医生等专业人员提高临场发挥水平。

——· 本书金句 ·——

1.不论你处于什么样的比赛中，或者面临怎样的挑战，最终你的表现是超常还是平凡，从很大程度上讲，都取决于你的心理状态。

2.保持任务聚焦。一出现消极的自我对话和影像，就要立刻将其扼杀，然后用积极的自我对话和影像取而代之。把注意力放在向自己的大脑准确地传输自己想要实现的目标上，永远不要考虑那些你不希望发生的事情。

3.心理技巧一旦得到正确运用，便可以帮你实现梦想！

4.自我信念体系是在年复一年的经历、记忆和外部影响的基础上形成的，但可以通过运用放松和想象之类的工具不断完善和增强自我信念体系。

5.为了培养最强大的自我信念体系，必须学会利用想象，在意识极度放松的状态下，在自己的脑海里体会获得自己最渴望的成功时的场景。

6.以目标为导向，知道自己想做什么，而且会为了实现目标而付出努力。

7.我们并不总能控制故事的发展方向，但至少还可以始终掌控我们面对事件时的反应。

8.有些人终其一生都生活在束缚中，但却始终没有意识到打开束缚的钥匙始终握在自己手里。

——· 核心内容 ·——

一、如何保持从容的心态，赢得心理优势？

1.避免不良暗示

冈萨雷斯在这本书里告诉我们 “多想我要怎样，少想我不要怎样”。想要赢得心理优势，就要保持你完全聚焦到某件事情上，积极同自己对话，一旦出现了消极的对话，就要立刻将其扼杀，把你全部的注意力，都放在你想要实现的目标上，永远不要考虑你不希望发生的事情。

2.赢得心理优势的三个技巧

第一个是呼吸。一个好的呼吸必须是专注的，吸气——呼气，专注到什么都不想，

第二个是放松。最好找一个安静的空间，躺下来，在大脑中想象自己从脚尖到头顶的每一块肌肉都在舒展，再结合深呼吸，抛弃紧张感，达到全身心的松弛状态。

第三个是幻想。幻想自己成功的画面和感觉。幻想的作用在于它可以帮你建立起强大的自我信念感。

二、如何控制负面的情绪，积极面对压力？

1.负面情绪有哪些

一是愤怒。莎士比亚说：“不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。”愤怒的情绪有时候会成为一种自我毁灭的力量。

二是恐惧。当恐惧感控制了我们，紧张、疑惑、焦虑的情绪就会蔓延我们全身，最终使我们失去专注力和方向感，甚至切断神经与肌肉之间的联系，使我们僵在原地。

除此之外，还有紧张、焦虑、窒息、自我批评等情绪和表现。

2.克服负面情绪的四个小技巧

第一个也是最重要的一个，还是呼吸，不管是愤怒、恐惧还是紧张、焦虑，调整呼吸都是非常好的一个方法，注意让自己的气息到达肺部，这会让我们感到舒服和放松，重新掌握对自己的控制权。

第二个小技巧是自我肯定法，自创三个自我肯定的句子，比如，我知道，我就是最棒的！这个事情对于我来说根本没问题！这个事情我能做到并且做好！总之要是积极的表述。

第三个小技巧是彻底放空自己。暂时放下你的特定目标，且毫不关心结果。

第四个小技巧，用仪式或者规律来应对压力。类似于帕瓦罗蒂歌唱前要找到一颗钉子，才会安心。

三、如何树立目标并持之以恒，做好胜利的准备？

1.功夫在平时

冈萨雷斯告诉我们，想要做冠军，就要像一位冠军一样去准备比赛，用冠军的标准来要求自己。所以说，功夫在平时。正是有了平时的高强度训练，我们才有底气能够控制自己的内心，可以保持好心态，向着目标前进。

2.树立目标的重要性

那些能够在临场发挥的关键时刻中表现出色的人，一般都是内心强大的人，他们基本上都是目标导向型人格，最突出的一个特点就是：目标明确。因为设定了目标，才有了动力，因为有了动力，才能持之以恒。

3.树立正确目标

既有长期目标，又有短期目标，最好是具体到周目标、月目标、年目标、五年目标、十年目标，短期目标会帮助你实现长期目标。这些目标必须是你自己内心真实的声音，而不是别人要求的。这些发自内心的目标代表着我们时间轴上的梦想，能够帮助我们不断进步。

以上就是《超水平发挥——心理素质训练手册》的内容，喜欢的小伙伴可以读一读。