每个曾经担任过工作的人都在某些时候感到与工作有关的压力。任何工作都可能有压力，即使你热爱你的工作。在短期内，你可能会面临在截止日期前完成一项任务的压力。但是当工作压力成为慢性,它可以压倒一切,有害身心健康。

不幸的是，这种长期的压力太常见了。事实上工作被大多数人视为压力的重要来源。你不可能总能避免工作中的紧张。但是，你可以采取措施来管理工作压力。

常见的工作压力源

某些因素往往与工作压力密切相关。常见的工作压力源有:

• 低薪水
• 过度的工作负载
• 很少有成长或晋升的机会
• 没有吸引力或挑战性的工作
• 缺乏社会支持
• 对与工作相关的决策没有足够的控制权
• 需求冲突或预期不明确

压力的影响

工作压力不会在你回家的时候消失。当压力持续存在时，它会对你的健康和幸福造成损害。

压力大的工作环境会导致诸如头痛、胃痛、睡眠障碍、脾气暴躁和注意力难以集中等问题。

长期的压力会导致焦虑、失眠、高血压和免疫系统衰弱。它还会导致抑郁、肥胖和心脏病等健康问题。让问题更加复杂的是，那些经历过大压力的人经常用不健康的方式来应对压力，比如暴饮暴食、吃垃圾食品、吸烟、滥用药物和酒精。

压力管理措施

1. 跟踪压力源用一到两周的时间记日记，找出哪些情况会带来最大的压力，以及你如何应对它们。记录下你对环境的想法、感受和信息，包括所涉及的人和环境、物理环境和你的反应。你提高嗓门了吗？从自动售货机买零食？去散步？做笔记可以帮助你发现你的压力和你对它们的应对方式。
2. 发展健康的应对措施当你感到紧张加剧时，不要试图用快餐或酒精来对抗压力，而是尽你所能做出健康的选择。锻炼是减压的好方法。瑜伽是一个很好的选择，任何形式的身体活动都是有益的。也要为自己的爱好和喜欢的活动留出时间。无论是读小说、去听音乐会还是和家人玩游戏，一定要留出时间做那些能带给你快乐的事情。获得足够高质量的睡眠对有效的压力管理也很重要。养成健康的睡眠习惯，在晚上限制咖啡因的摄入，尽量减少刺激性活动，比如玩电脑和看电视。
3. 建立界限在今天的数字世界里，人们很容易感到24小时待命的压力。为自己设定一些工作和生活的界限。这可能意味着制定一条规则，不要在晚上从家里查看电子邮件，或者不要在晚餐期间接电话。尽管人们对工作和家庭生活的融合程度有不同的偏好，但在这些领域之间创造一些清晰的界限可以减少工作和生活冲突的可能性以及随之而来的压力。
4. 花时间充电为了避免慢性压力和倦怠带来的负面影响，我们需要时间来补充和恢复到压力前的功能水平。这个恢复过程需要你有一段时间既不参与与工作相关的活动，也不去想工作。这就是为什么你要不时地切断联系，以一种符合你的需要和偏好的方式。不要让你的假期白白浪费了。如果可能的话，抽出时间来放松一下，这样当你回到工作岗位时就会感到精力充沛，准备好以最佳状态表现。当你无法抽出时间休息时，关掉你的智能手机，把你的注意力集中在一段时间的非工作活动上。
5. 学会放松冥想、深呼吸练习和正念等技巧可以帮助化解压力。从每天花几分钟专注于一项简单的活动开始，比如呼吸、散步或享受一顿饭。有目的地专注于一项活动而不受干扰的技能会随着练习而增强，你会发现你可以把它应用到生活的许多方面。
6. 和上司沟通员工的健康与工作效率息息相关，所以你的老板有动力去创造一个促进员工健康的工作环境。首先和你的上司进行开诚布公的谈话。这样做的目的不是列出一份抱怨清单，而是提出一个有效的计划来管理你已经确定的压力源，这样你就可以在工作中发挥最佳水平。计划的某些部分可能是为了帮助你提高在时间管理等领域的技能，其他因素可能包括确定你可以利用的由公司赞助的健康资源，阐明对你的期望，从同事那里获得必要的资源或支持，丰富你的工作，包括更有挑战性或更有意义的任务，或者改变你的工作环境，让它更舒适，减少压力。
7. 获得支持接受信任的朋友和家人的帮助可以提高你管理压力的能力。你的企业也可以通过员工帮助计划(EAP)提供压力管理资源，包括在线信息、可用的咨询和必要时向心理健康专业人员咨询。如果你继续感到被工作压力压得喘不过气来，你可能需要和心理专家谈谈，他可以帮助你更好地管理压力，改变不健康的行为。

朋橙心理主笔团｜柠檬、蟠桃

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