秋季，是一个干燥的季节，暑夏的高温已降低，秋风带来宜人的景色，此时切勿因眼前的美景忽视了保养。

今天就来给大家介绍一些秋季养生小贴士！

01

补充水分

《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”

秋季的主要特征是“燥”，也有“秋燥”一说。燥气伤人，加上早晚温差大，天气逐渐变凉，皮肤毛孔收缩，皮肤表面的皮脂腺与汗腺分泌减少，很容易丧失水分，所以秋季应当注意补充水分、不仅是人体内需要补充水分（多喝水）、皮肤也是！

02

秋季饮食忌讳

在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。

忌食辛热煎炸

辛热煎炸食物吃完后难消化，容易积在体内，过度食用助燥伤阴，会加重内热，使燥邪侵犯人体，秋季要避免食用太过辛辣刺激的食物。

宜多食清润食物

秋季燥邪犯肺会出现干咳、咳干痰、少痰，甚至痰带血丝。肺开窍于鼻，会出现鼻干燥、打喷嚏、流鼻涕或者过敏性鼻炎加重。同时肺与大肠相表里，容易出现大便秘结、排便较困难。另外，肺外合皮毛容易出现皮肤病。

所以防燥主要以润肺为主，可以选择沙参、玉竹、麦冬、天冬、银耳、雪梨等食材，可多吃酸收的食物，如橙、橘子、葡萄等。

03

秋季保养

秋天的皮肤需要我们加倍精心呵护。

注意清洁

由于秋天温差大，忽冷忽热的天气使皮肤抵抗力下降，易遭细菌感染，因此，秋季护肤，首先要着重洁肤。可以选用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的防晒洗面奶。

注意保湿

天气干燥，皮脂腺的油脂分泌减少，水分蒸发较快，脸部易出现紧绷的感觉。

所以，在秋季要重视肌肤角质层的保湿护理，除不使用含酒精的化妆水、保湿乳外，有些肤质还需经常用滋润乳液搽抹脸部，同时可以用化妆水擦拭额头、鼻翼、下巴等油脂分泌旺盛的地方。

干性皮肤者最好能多进行按摩，以促进血液循环，使皮肤不易流失水分。对于比较干燥的皮肤，可以在睡前多擦一道保湿霜;油性皮肤者则仅在干燥的时候擦上少量面霜即可。

注意休息

白天皮肤在外暴露，夜晚需要补充足够的营养和修复损伤的细胞，第二天的肤色才能明亮、细嫩光滑。而皮肤的营养和修复主要在晚上10点至凌晨4点。因此，每天要保证6-8小时的睡眠时间。

END