当众讲话是每个职场人的必修课，小到日常开会，大到工作汇报，都是每个职场人无法回避的。对于多数人来说，我们无法做到在会上侃侃而谈，句句在点，甚至一些人一到当众讲话的时候会不自主的双腿抖动、冷汗直流，更别提如何进行有效的发言了。而作为一个曾经十分畏惧当众讲话的亲身经历者，我向大家分享一下我的做法。

一、调整心态、改变锚定

曾经的我，一到讲话、汇报的时候，总会不自主地紧张，甚至紧张到了呼吸困难、嗓子发紧的程度，无论之前对着稿子练过多少遍，到实战时还是会垮到不能再垮，也曾一度自卑过。后来为了克服紧张，我通过看书、实践找到了一个关键点，就是调整心态、改变锚定。

调整心态是要让自己的身体和大脑尽可能放松，避免产生类似自我否定的精神内耗。在身心紧张的情况下，哪怕准备再充分，也可能导致大脑空白的尴尬境地，然后下意识开始自我否定，紧接着自动开始否定的自我循环，造成越来越害怕当众讲话。因此我们首先要做的就是调整心态，打破循环，不把失败当累赘，而是当成宝贵的财富，深度体会失败时的身体和精神感受，有意识的转变。这个过程只能自己摸索，建议当有一次小成功时，赶紧拿纸笔记录下当时的状态，然后不断磨练提升。

改变锚定是要改变自己大脑专注的内容，我们的目的不是为了在会上展现出多潇洒的风采，或者多精彩的语言，而是要把我们做的工作，我们需要的支持提出来，所以我们要改变锚定，不要在意“如果表达的磕磕巴巴的别人会不会嘲笑我”这类的想法，而是要更多的把精力放到内容的准备和输出上，展示出你的逻辑，让听者更好更多地吸收你的想法。

二、提前预判早做准备

心理建设做好之后就已经成功百分之六十了，接下来要做的就是丰富素材，提前做好准备。

当我们参加会议时，除了充分准备发言内容外，还需要提前预判可能被提问到的问题，试着把自己变成“十万个为什么”，用3-5个“为什么”深挖自己汇报的内容角度是否全面，论据是否充足。

比如：汇报时向领导展示计划使用方案A来解决某项问题，那领导就可能有疑问：为什么采用这个方案？有没有经济性更好效率更高的方案？这个方案的可行性如何？想实现需要什么资源？目前资源协调到什么程度？……。如果没有提前做好准备，随便一个问题就可能让本次汇报大打折扣。所以建议认真对待每一次发言，充分酝酿发言内容，虽然前期会很痛苦，但当形成习惯之后，会越做越顺手，直到形成自己的思维逻辑。

三、搭建逻辑框架

对比天马行空式的讲话风格，有逻辑框架的讲话更容易让人清晰捕捉到关键信息，逻辑框架一方面可以从自己的实战中总结出来，这样更符合自己的说话习惯和风格；另一方面也可以直接套用已有的逻辑框架，大的框架可以使用比如PDCA、解决问题8步法等，小的框架可以根据应用条件不同自己总结，比如知识管理可以使用“识别-获取-传播-应用-更新”的逻辑，流程管理可以使用“制定-执行-检查-优化”的逻辑等。

四、持之以恒地练习

从心态、技巧方面有所提升后，需要做的就是持之以恒地不断练习，让自己能在级别更高的场合表达自己的观点，过程中可能会遇到挫折，可能会重新陷入自我否定的循环，但一定要保持一颗积极向上的心，要认识到挫折是能力的试金石同时也是成功的垫脚石。

希望以上的方法能帮助到那些畏惧当众讲话，却又想谋求改变的人，祝成功！